奚思涵的部落格

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• 品號：2868772



• 臺灣製造品質安心
• 可當電鍋內鍋使用
• 可當料理食物器皿

產 地：臺灣
數量：2入 (6人份)
材質：#316不?鋼
外徑尺寸：20.5 × 11cm
內徑尺寸：18 × 11cm
保存方式：置於乾燥處
編 號：040795-2







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由「撕漫男」李鍾碩、秀智主演的韓劇《當你沉睡時》，預計於今年9月底（韓國時間）播出，此劇採事前拍攝，由韓劇《皮諾丘》朴惠蓮編劇及《Doctors》導演吳忠煥聯手打造，因此戲未開播就引起高度關注，而有消息指出，目前拍攝進度已進入最後階段。

韓劇《當你沉睡時》預計接檔《奇怪的搭檔》、《再次重逢的世界》，劇情講述充滿正義感的檢察官鄭載燦（李鍾碩飾），不斷為了阻止夢中之事發生而努力，遇見了記者南洪珠（秀智飾），一個可以通過夢境預測不幸事件的女人，兩人一連串發生的故事。而曾經在《孤單又燦爛的神─鬼怪》中，飾演池听晫初戀對象的丁海寅在劇中也尬上一角，演出派出所刑警，與秀智扮演的南洪珠有感情線。

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一名工作資歷20年的49歲職業婦女，育有兩子，原本想再過幾年退休，但因家庭經濟壓力，不敢輕言退休，是標準的三明治媽媽。長期身心俱疲，近期出現心情鬱悶、精神不集中、焦慮、全身痠痛，很多事提不起勁，不自覺暴食胖了15公斤，且嚴重失眠。在友人建議下求診治療，診斷為憂鬱症，目前以藥物及心理諮詢治療中。

書田診所精神科主任醫師施佳佐表示，門診觀察發現，近幾年因工作職場壓力大，職場與家庭難以兼顧的媽媽們，求診比例大幅增高，約增加二至三成。職場媽媽壓力來源大多是與職場家庭難兼顧、工作升遷與自我實現難如意、婆媳問題、小孩教育、經濟壓力、夫妻相處及健康亮紅燈等問題有關。

三明治媽媽，小心憂鬱症找上身！施佳佐指出，時間不夠用是職業媽媽普遍的心聲，每天要和時間賽跑，下班時間就是趕著「上第二個班」。對於熟齡級的三明治媽媽來說，除了體力大不如前，外貌改變之外，還要面臨雌激素減少的更年期生理變化，以及工作壓力與自我實現的掙扎。此外，還有長輩生病的人力照護及醫療費用、小孩教育規畫等壓力，根本不敢去想退休問題。壓力、煩惱日益加重卻無法緩解，最後容易憂鬱症上身。

施佳佐進一步表示，如果媽媽們經常出現以下狀況而沒有改善，就要小心可能是憂鬱症前期的徵兆，如睡眠困擾、沒食欲或暴吃、焦慮、易怒、沒耐心、容易疲勞、健忘、易出錯、注意力不集中、自信心下降、負面想法、度日如年等等。

憂鬱症的治療方式，主要使用藥物治療及心理治療。藥物治療會從副作用較少的藥物為優先考量，視病情調整藥物種類及劑量，通常至少要4至6星期，甚至8星期才能看到效果；同時配合心理治療，有助抗憂鬱藥物達到更佳的療效，及預防憂鬱症復發。三明治媽媽自救四招！對於每天被擠壓的三明治媽媽們，施佳佐建議自救四招：

1.拒當超人媽媽，放下高標準，做到剛好，不要要求最好。

2.學習取捨，分工分責，不論家庭或職場，學習放心他人可以做好。

3.生活重心擺正，自己 => 家庭 => 工作。

4.時間管理有效率，不論多忙，一周起碼要有三個半天（一整天）留給自己，除了陪伴家人之外，也要記得給予自己與另一半相處的時間。

此外，會「升壓」的食物少碰，如冰淇淋、炸雞、薯條等油膩食物，並少喝咖啡因飲料及避免吸菸。均?飲食，多食蔬果有助減低焦慮，可多攝取維生素B、C，富含Omega 3不飽和脂肪酸以及多鈣的食材，如深海魚、深綠色蔬菜、全穀類、牛奶、優格、小魚乾、豆腐、奇異果、櫻桃、葡萄等，可協調內分泌系統、協助製造副腎上腺皮質素，緩解精神壓力。

施佳佐提醒，要遠離憂鬱，首先要拒絕當100分的超級媽媽，學會取捨，適度紓壓，充足睡眠及規律運動，多給自己時間及空間慢慢走出憂鬱。早期發現、早期治療，可以控制病程，防範因憂鬱症導致自我效能降低，影響家庭功能，甚至對自己產生負面誤解的惡性循環。因此，當察覺自我情緒與過去不同，無法自我控制時，請儘早尋求專業醫師的協助及治療。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

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